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健康跑步有讲究 不同体质方法有异



你喜欢跑步吗?很多人会通过跑步来锻炼身体、减肥等,日常跑步技术要求简单,没有场地的限制,只要在马路上、田间或是树林中均可。但是,你知道怎样跑步最健康吗?是大步呢?还是小步?其实跑步是需要根据个人体质决定的,不同的人在不同的时候所采用的跑步方式有异,下面小编就来详细介绍下:



1、步幅要小



在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每跑一步中用力强度,目的是尽可能的延长跑步的时间。有许多人在跑中过多地脚腕儿用力,还没跑多远就出现局部疲劳,往往使人放弃跑步。步幅小但动作要均衡。



2、跑速要慢



我们都知道不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的,慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说每一个人的基础脉搏数是不一样的,如有的中老年人的心律过缓,晨脉每分钟才五、六十次,而有些中青年人的晨脉却达到每分钟七、八十次。因此,根据自己每分钟晨脉数乘以1.4至1.8所得到的每分钟脉搏次数来控制初期健康跑强度是比较适宜的。



3、跑程要长



跑程长最为重要的一点是,人体内可“主动的”将当前血液中的血糖全部消耗掉,同时还在消耗掉人体内蓄积的多余热量。这种“主动的”消耗是降低血糖、血脂、缓解血压的最好的方法。就减肥而言,更为关键的是其对健康的伤害几乎为“零”。


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